استراحت مطلق د رزمان بارداری ممکن است شبیه رویاهای شما به نظر برسد.
اما در واقعیت دستورات پزشک می تواند برای بسیاری از زنان باردار بسیار ناخوشایند باشد.
علاوه بر بی حوصلگی، بسیاری از خانم ها نگران هستند که عدم فعالیت طولانی مدت در رختخواب باعث افزایش وزن آن ها شود.
اگرچه ماهها گذراندن در وضعیت استراحت ممکن است مشکلاتی برای سلامتی ایجاد کند، اما لزومی ندارد که منجر به افزایش وزن بیش از حد یا شل شدن عضلات شما شود.
انواع استراحت مطلق در زمان بارداری
امروزه پزشکان استراحت مطلق در زمان بارداری را به یکی از دو دسته زیر تقسیم می کنند:
- کاهش فعالیت در خانه / محل کار:
برخی از پزشکان ممکن است از شما بخواهند که روز کاری خود را در سه ماهه سوم کوتاه کنید.
زمان های منظمی را برای استراحت برنامه ریزی کنید.
فعالیت هایی مانند ورزش، بالا رفتن از پله و پیاده روی یا ایستادن برای مدت طولانی را محدود کنید.
- کاهش فعالیت در بیمارستان:
برخی از افراد باردار نیاز به نظارت مداوم دارند که به معنای بستری شدن در بیمارستان است.
و فقط به دلیل ماهیت حضور در بیمارستان، زمان زیادی را در رختخواب سپری خواهید کرد.
با این حال، با توجه به نگرانیهای مربوط به عدم تحرک طولانی مدت، پزشکان اغلب با تجویز فیزیوتراپی در طول اقامت بیماران، اقداماتی را برای اطمینان از سلامت مادران آینده انجام میدهند.
مضرات استراحت مطلق در زمان بارداری
عدم تحرک طولانی مدت می تواند منجر به درد لگن و کمر، تحریک پوست، از دست دادن استخوان و حتی لخته شدن خون در پاها منجر شود.
- استراحت مطلق در زمان بارداری ممکن است بسیاری از علائم طبیعی بارداری مانند، یبوست و تورم پا را تشدید کند.
- همچنین خطر ابتلا به دیابت بارداری را افزایش می دهد.
- زیرا بدن شما گلوکز را با سرعت معمول خود تجزیه نمی کند.
- تحقیقات ارتباطی بین کاهش اشتها، کاهش وزن مادر و نوزادان با وزن کم هنگام تولد ایجاد کرده است.
- اگر اشتها ندارید و بنابراین به اندازه کافی غذا نمیخورید، به احتمال زیاد کودک شما نیز اشتها ندارد.
- متخصصان پزشکی همچنین هشدار دادهاند که عدم تحرک طولانی مدت میتواند منجر به افسردگی شود.
- این افسردگی گاهی اوقات پس از تولد نوزاد به وجود میآید.
- هر زن باردار ممکن است هر یک از این علائم را در زمانهای مختلف تجربه کند، اما اگر کنترل این علائم دشوار است، با پزشک خود صحبت کنید.
در اینجا چندین راه برای سالم ماندن در هنگام استراحت در رختخواب آورده شده است.
حفظ عادات غذایی سالم
مقدار کالری لازم برای بدن
تعیین کالری مورد نیاز روزانه شما در دوران بارداری یک موضوع مهم است و استراحت مطلق در زمان بارداری می تواند این محاسبه را پیچیده تر کند.
- به یک متخصص تغذیه مراجعه کنید که می تواند به شما در تعیین مقدار کالری روزانه کمک کند.
- از یک ماشین حساب کالری استفاده کنید.
- قد، وزن و سطح فعالیت شما را محاسبه می کند تا بفهمید که چه مقدار در روز باید بخورید.
- یک مقدار کالری روزانه تعیین کنید.
- سعی کنید از یک برنامه ردیابی غذا استفاده کنید تا میزان مصرف روزانه خود را در مسیر درست نگه دارید.
غذا های باقیمانده
- استفاده از غذاهای باقیمانده به روشی خوشمزه و رضایتبخش، راهی عالی برای کاهش زمان رفتن به پای شما است.
برای به حداقل رساندن زمان برای درست کردن یک غذا، می توانید از غذا های باقیمانده با روش های جدید غذا های خلاق درست کنید.
به عنوان مثال اگر مرغ در یخچال باقیمانده از سالاد کاهو استفاده کنید و آن را به یک غذای جدید تبدیل کنید.
خرید آنلاین
هنگام استراحت مطلق در زمان بارداری، میتوانید غذا و مابقی اغلام مورد استفاده را آنلاین سفارش دهید.
به این ترتیب، می توانید به لیست غذایی خود پایبند باشید و از سلامت غذایی که به درب منزل شما می رسد اطمینان حاصل کنید.
سلامت روان
وقتی خانواده و دوستان به شما کمک می کنند، به احتمال زیاد، آنها واقعاً می خواهند هر کاری که بیشتر به شما کمک می کند انجام دهند.
- بنابراین از مشخص کردن درخواست های خود نترسید.
وقتی یکی از اعضای خانواده پیشنهاد می دهد که یک وعده غذایی بیاورد، به او بگویید که غذای سالم می خواهید.
اگر دوستی برای خرید مواد غذایی شما داوطلب شد، فهرستی از اقلام مفید مانند میوه ها، سبزیجات، روغن های مفید برای قلب و غلات کامل را به او ارائه دهید.
ذهن خود را مشغول نگه دارید
آگاهی از نشانه های فیزیکی واقعی گرسنگی کلیدی برای جلوگیری از غذا خوردن زیاد در هنگام استراحت است.
- این مهم است که از خود بپرسید آیا گرسنه هستید یا فقط حوصلهتان سر رفته است.
قبل از رسیدن به یک میان وعده، لحظه ای آگاهانه را در نظر بگیرید و با بدن و مغز خود ارتباط برقرار کنید تا میزان سیری خود را ارزیابی کنید.
- وقتی به نظر می رسد که کسالت مقصر اصلی تمایل به خوردن است، تمرکز خود را با درگیر کردن ذهن خود به جای دیگری تغییر دهید.
خواندن یک کتاب خوب یا شروع یک سرگرمی جدید که تمرکز می خواهد و ذهن و دستها را به خود مشغول میکند، میتواند کمک کند.
بافندگی، قلاب بافی، خیاطی یا سوزن دوزی می تواند برای کمک به رفع خستگی در هنگام استراحت در رختخواب عالی باشد.
- اگر به نوشتن یا نقاشی علاقه داشتید، اکنون وقت آن است که آن را امتحان کنید!
سلامت جسمانی
انجام برخی حرکات کششی سبک
استراحت در رختخواب زمان شروع یک رژیم جدید نیست، اما خوب است بدانید برخی از فعالیت های ملایم در زمان استراحت مفید است.
- قبل از انجام حتی سبکترین فعالیتها باید از پزشک خود تاییدیه دریافت کنید.
- احتمالاً برخی از کششها وجود دارد که میتوانید برای جلوگیری از از شل شدن عضلات انجام دهید.
- از انجام بیش از حد عضلات شکم خودداری کنید.
- کشش ها و ورزش هایی که بر سایر گروه های عضلانی تمرکز دارند، اغلب بهترین گزینه برای شما هستند.
- یاد بگیرید که چگونه اعضای مختلف بدن را درگیر کنید.
علاوه بر فواید فیزیکی فعالیت، اختصاص زمانی در روز برای ورزش ممکن است به ایجاد حس روتینی که در طول استراحت در رختخواب وجود ندارد کمک کند.
سخن پایانی
- استراحت مطلق در زمان بارداری ممکن است گاهی اوقات سخت و خسته کننده باشد.
تقریباً یکی از زیباترین و در عین حال چالش برانگیزترین دوره های زندگی خود را به پایان رسانده اید و آماده هستید تا با عضو جدید خانواده خود ملاقات کنید.
اگر این نکات را دنبال کنید و در مرحله آخر بارداری تمرکز حواس را تمرین کنید، مطمئناً بدون هیچ مشکلی از آن عبور خواهید کرد.
منابع:
https://www.whattoexpect.com/pregnancy/bed-rest/
https://www.verywellfamily.com/staying-healthy-on-bed-rest-4691346
