اثرات کمبود آب در کودک

ممکن است عجیب به نظر برسد که چیزی به سادگی نوشیدن آب کافی بر مغز کودک شما تأثیر بگذارد.

اما تحقیقات نشان می دهد که نوشیدن آب کافی با عملکرد مغز و خلق و خوی کودک ارتباط نزدیکی با هم دارند.

حتی کم آبی خفیف می تواند باعث سردرد، سطح انرژی پایین و تغییرات خلق و خو و وضعیت ذهنی شود.
که به ویژه برای کودکانی که انتظار می رود تمام روز را در مدرسه تمرکز می کنند بسیار مهم است.
خبر خوب این است که راه‌های زیادی وجود دارد که می‌توانید به کودکتان کمک کنید روزانه نوشیدنی کافی داشته باشد.

چرا کودکان دچار کمبود آب می شوند؟

کودکان به دلیل سطح فعالیت زیاد در برابر کم آبی آسیب‌پذیر هستند.
همچنین، کودکان خردسال اغلب به بزرگسالان برای نظارت به مصرف آن ها و ارائه نوشیدنی در صورت نیاز متکی هستند.
تحقیقات نشان می دهد که بچه ها تمایل دارند میزان و تعداد دفعات نیاز به نوشیدن را دست کم بگیرند.

در شرایطی که آب به راحتی در دسترس است، کودکان ممکن است متوجه نشوند که باید در طول روز بنوشند، یا ممکن است این کار را فراموش کنند.

اثرات روانی کم آبی بدن

در حالی که اثرات فیزیکی کم‌آبی بدن برای دهه‌ها مورد مطالعه قرار گرفته است، تأثیر کم‌آبی بر وضعیت روانی یک حوزه تحقیقاتی نسبتاً جدید است.

مطالعات روی کم آبی کودکان هنوز جدیدتر هستند، اما تمایل دارند نتایج مطالعات در بزرگسالان را تایید کنند.
تحقیقات نشان می دهد که حتی سطوح کم کم آبی نیز می تواند بر خلق و خو، سطح انرژی و توانایی تمرکز کودک تأثیر بگذارد.

یک بررسی در سال ۲۰۱۱ از مطالعات روی کودکان ۷ تا ۹ ساله در یک محیط مدرسه نشان داد که کم آبی کودکان با انواع شکایات جسمی و روحی مرتبط است، از جمله:

اضطراب
حالت افسردگی
مشکل در تمرکز
خستگی
سردرد
حافظه کوتاه مدت ضعیف

بیشتر بدانید! آیا کودک شما شیر کافی دریافت می کند؟

تحقیقات انجام شده نشان داد که حتی کم آبی خفیف در بزرگسالان جوان بر خلق و خوی آن ها تأثیر می گذارد. منجر به افزایش احساس تنش و اضطراب می شود.

افراد مورد مطالعه همچنین سردرد، خستگی و مشکل در تمرکز را تجربه کردند.

بری مک‌دونا، نویسنده کتاب روشی جدید برای پایان دادن به اضطراب و توقف می‌گوید: تقریباً همه عملکردهای بدن به جریان کارآمد آب در سیستم ما متصل است.

آب هورمون‌ها، پیام‌رسان‌های شیمیایی و مواد مغذی را منتقل می‌کند.
وقتی بدن خود را به خوبی هیدراته نگه نمی داریم، ممکن است با سیگنال های مختلفی واکنش نشان دهند که برخی از آنها علائم اضطراب هستند.

محققان هنوز اثبات نکرده اند که کم آبی روی تأثیر بر عملکرد مغز دارد. و ممکن است به این زودی پاسخی پیدا نکنند.

به نظر می رسد واکنش بدن به مصرف آب و سایر عوامل مؤثر بر آن (مانند دمای محیط، تعریق و سطح فعالیت بدنی) بسیار فردی است.

همه اینها برای فرزند شما چه معنایی دارد؟
نوشیدن آب کافی در طول روز – به ویژه در مدرسه – می تواند تأثیر قابل توجهی بر نحوه یادگیری و رفتار آنها در کلاس داشته باشد.

علائم فیزیکی کم آبی بدن

تا زمانی که کودک شما احساس تشنگی کند یا نوشیدنی بخواهد، بدن او ممکن است کم آب شده باشد.

کارشناسان می گویند که مکانیسم تشنگی تا زمانی که سطح آب بدن به طور قابل توجهی کمتر از حد مورد نیاز برای عملکرد ایده آل باشد، آغاز نمی شود.
به همین دلیل است که کودکان باید در طول روز، قبل از تشنگی، آب بنوشند.

مراقب این علائم مهم کم آبی خفیف تا متوسط در کودک خود باشید:

پوست خشک و خنک
دهان خشک یا چسبنده
خستگی یا سرگیجه در یک کودک بزرگتر
سردرد
تشنگی
ادراری که تیره تر از زرد کم رنگ است

بیشتر بدانید! کرونا ویروس و بارداری

کم آبی شدید ممکن است با یک یا چند مورد از موارد زیر نشان داده شود:

گیجی یا تحریک پذیری
کمبود ادرار در یک دوره ۱۲ ساعته
از دست دادن هوشیاری
تنفس سریع یا ضربان قلب
چشم های گود رفته
ادراری که به رنگ زرد تیره و/یا دارای بوی قوی است

توصیه های روزانه نوشیدن آب کودک

این نمودار ارائه شده توسط موسسه پزشکی توصیه هایی را برای مصرف روزانه آب برای کودکان به طور کلی سالم که در آب و هوای معتدل زندگی می کنند، ارائه می کند.

به خاطر داشته باشید که این دستورالعمل ها برای کل آب بدن است که شامل آب از همه منابع است: آب آشامیدنی، سایر نوشیدنی ها و غذاهایی مانند میوه ها و سبزیجات.

کودکان ممکن است در شرایط خاصی نیاز به نوشیدن آب بیشتری داشته باشند.
قبل، حین و بعد از هر گونه فعالیت بدنی، آنها باید ۸۰ تا ۲۵۰ میلی لیتر آب هر ۱۵ تا ۲۰ دقیقه بنوشند (نوجوانان به ۱ تا ۱٫۵ لیتر نیاز دارند).
آب ساده بهترین راه برای هیدراته ماندن کودکان است.
آکادمی اطفال آمریکا به والدین توصیه می‌کند که از نوشیدنی‌های حاوی شیرین‌کننده‌های مصنوعی، کافئین و/یا شکر خودداری کنند.
اگر مطمئن نیستید که نوشیدنی حاوی یکی از این مواد است، برچسب تغذیه را بررسی کنید یا به جای آن آب را انتخاب کنید.
برای اکثر بچه ها، آب بهترین انتخاب حتی در یک روز گرم یا در تمرینات ورزشی است.

به بچه ها کمک کنید هیدراته بمانند

اگرچه کم آبی می تواند مشکلات مختلفی را در کودکان ایجاد کند، اما معمولاً یک وضعیت قابل پیشگیری است.

وقتی بچه ها مقدار مناسب آب را در طول روز می نوشند، می توانند عوارض جانبی ناشی از کم آبی را به حداقل برسانند یا از آن جلوگیری کنند.

بیشتر بدانید! رنگ مو در بارداری

یک برنامه ساده برای کمک به فرزندانتان در نظر بگیرید که نوشیدن منظم را به یاد داشته باشند.

به عنوان مثال، آن ها می توانند هر بار که از کنار سینک یا یخچال خانه رد می شوند، یا هر بار که در مدرسه تغییر کلاس می دهند، آب بخورند.

شما همچنین می توانید به کودکان خود یاد دهید که به رنگ ادرار خود توجه کنند. این روشی آسان برای بررسی وضعیت کم آبی بدن آن هاست.

هر رنگی که تیره تر از زرد کم رنگ باشد نشان می دهد که آنها کم آب هستند و باید آب بیشتری بنوشند.

اگر مدرسه فرزند شما به دانش آموزان اجازه نمی دهد که یک بطری آب روی میز خود داشته باشند، با مدیریت صحبت کنید تا ببینید آیا این سیاست می تواند تغییر کند یا خیر.

مطالعات نشان می‌دهد که بچه‌ها وقتی بطری آب در دسترسشان باشد، در مدرسه بیشتر می‌نوشند.

آب

اگرچه آب ساده بهترین انتخاب برای هیدراته ماندن است، اما در دسترس بودن نوشیدنی‌های شیرین و طعم‌دار به این معنی است که بچه‌ها همیشه ابتدا به دنبال آب نیستند.