زمانبندی خواب کودک

هر والدینی که کم خواب هستند، آرزوی لحظه ای را دارند که کودکشان در طول شب شروع به خوابیدن کند.

اگر کمبود خواب شبانه را تجربه می کنید، یا اگر در مورد برنامه خواب کودکتان سوالی دارید، تنها نیستید.

در واقع، ۸۵ درصد سؤالات از متخصصان نوزاد از طریق یک برنامه تلفنی که توسط محققان ارزیابی شده بود، در مورد خواب، زمان خواب و بیداری شبانه بود.

این داده ها نشان می دهد که والدین نگران خواب هستند.
همچنین ممکن است ندانند که در مورد برنامه خواب کودک چه انتظاری باید داشته باشند.
این ناشناخته ها فشار و سردرگمی بیشتری را برای والدین خسته ایجاد می کند.
اما وقتی نوبت به خوابیدن در شب می رسد، هر نوزاد به اندازه DNA آن ها منحصر به فرد است.

به عنوان مثال، نوزادان زمانی که نیاز کمتری به تغذیه مکرر دارند:

تولید ملاتونین را تجربه می کنند.
ریتم شبانه روزی خواب و بیداری را ایجاد می کنند.
نشانه های اجتماعی و محیطی واضحی از والدبن دریافت می کنند و زودتر شروع به خواب می کنند.

این معمولاً در اولین سالگرد تولد کودک، زمانی که غذاهای جامد معرفی شده اند و معمولاً برنامه خواب شبانه کودک تعیین می شود، اتفاق می افتد.

بنابراین، مطمئن باشید، این کمبود خوابی که در حال حاضر تجربه می کنید، فقط موقتی است.

همانطور که نوزادان رشد می کنند، شروع به خوابیدن زمان طولانی تری در شب می کنند و در روز بیشتر بیدار هستند.

هنگامی که این اتفاق بیفتد، می توانید در شب نیز دوره های طولانی تری بخوابید.

حقیقت در مورد کودکان و خواب شبانه

هنگامی که کودک در رحم مادر بود بیشتر اوقات خواب بود و یک جریان ثابت از تغذیه در تمام ساعات شبانه روز دریافت می کرد.

اما همه این ها از لحظه به دنیا آمدن کودک شما به شدت تغییر کرد.
ناگهان، کوچولوی شما باید یاد می گرفت که چگونه بیدار باشد و خودش غذا بخورد.
انجام این کار برای یک نوزاد بسیار زیاد است و زمان می برد.

یک نوزاد تازه متولد شده تنها حدود ۴۰ تا ۸۰ کالری در هر تغذیه مصرف می کند.

این بدان معناست که یک نوزاد تازه متولد شده به طور متوسط به ۶ تا ۸ بار شیر خوردن در روز نیاز دارد که در نتیجه یک برنامه خواب هر دو تا چهار ساعت یکبار – حتی در شب – انجام می شود.

خوابیدن در طول شب نه تنها یک انتظار غیر واقعی برای یک نوزاد است.
حتی ناسالم هم هست.

در ماه دوم، نوزادان می توانند ۱۰۰ تا ۱۲۰ کالری در هر تغذیه مصرف کنند. در ماه سوم و چهارم، این میزان به ۱۲۰ تا ۱۴۰ کالری افزایش می یابد.

بیشتر بدانید! بدزبانی کودکان

این افزایش کالری در هر خوراک، تعداد تغذیه روزانه مورد نیاز کودکان را کاهش می دهد و ظرفیت آن ها را برای مدت طولانی خواب شبانه افزایش می دهد.

به خاطر داشته باشید که اینها فقط تقریبی هستند، نه نقاط عطفی که کودک شما باید به آنها برسد.

اگر کودک شما یک ماهه است و هنوز چهار ساعت در شب نمی خوابد، سعی کنید نگران نباشید.
مهم است که به علائم گرسنگی کودک خود پاسخ دهید.
بین چرت های روزانه و خواب شبانه، کودک شما باید به طور مداوم مقدار مناسبی برای سن و مرحله رشد خود بخوابد.

خواب شبانه به چه معناست؟

به همان اندازه والدین که آرزو دارند این اتفاق بیفتد، بسیاری از آن ها حتی مطمئن نیستند که خوابیدن نوزاد در طول شب چه معنایی دارد.

به گفته کارشناسان خواب، خوابیدن در طول شب بسته به سن کودک شما به معنای چیزهای متفاوتی است.
“خوابیدن در طول شب” برای یک کودک ۳ ماهه با یک کودک ۱۰ ماهه متفاوت است.

زمانی که چرخه طبیعی بیداری و خواب شروع به تثبیت می کند، کودک شما در طول شب شروع به خوابیدن می کند.

به جای بیدار شدن هر دو تا چهار ساعت در شب برای خوردن غذا، کودک شما ممکن است پنج ساعت در شب بخوابد، بیدار شود تا غذا بخورد و سپس دو یا سه ساعت دیگر بخوابد.

علاوه بر این، زمان بیدار شدن در طول روز ممکن است طولانی تر شود.

کارشناسان خواب دریافتند که تا سن ۶ ماهگی، الگوهای خواب شبانه یکپارچه، که شامل حداقل شش ساعت متوالی است، در بیش از نیمی از جمعیت نوزادان در مطالعات دیده می شود.

و در سن ۹ تا ۱۲ ماهگی، ۷۲ درصد از نوزادان حداقل ۶ ساعت در شب می خوابند.

این افزایش مصرف کالری زمانی اتفاق می‌افتد که کودک شما نه تنها می‌تواند شیر بیشتری بخورد، بلکه چربی و کربوهیدرات‌ها را نیز ذخیره می‌کند.

یکی دیگر از فرآیندهای فیزیولوژیکی که باید انجام شود، تولید و ترشح ملاتونین، هورمون خواب در شب است.
هنگامی که این اتفاق می افتد، کودک شما شروع به خوابیدن بیشتر در شب می کند.
با کاهش نور مصنوعی، صدا و تحریک فیزیکی نزدیک به زمان خواب، خواب شبانه را تقویت کنید.
ایجاد یک برنامه روتین قبل از خواب به کودک شما برای خوابیدن در طول شب کمک می کند.

اما اگرچه این نشانه‌ها مفید و مهم هستند، نوزادان معمولاً تا زمانی که از نظر بیولوژیکی آماده نشده باشند، در طول شب نمی‌خوابند.

برنامه خواب نوزاد

اگر شما هم مانند اکثر والدین هستید، آرزوی روزی را دارید که کودکتان روی برنامه خاصی بخوابد.

زمانی که همه چیز هماهنگ باشد، زندگی شما قابل پیش بینی تر و قابل مدیریت تر می شود.
مهم است که بدانیم نقاط عطف خاصی وجود دارد که کودک شما باید قبل از وقوع آن به آن برسد.

بیشتر بدانید! مهارت خواباندن نوزاد در سال اول تولد

و در حالی که برخی از بازه‌های زمانی کلی وجود دارد که می‌توانید انتظار داشته باشید کودکتان در هر زمان طولانی‌تر بخوابد، مهم است که بدانید هر نوزادی متفاوت است.

به عنوان مثال، برخی از نوزادان در چند ماه اول شروع به خوابیدن چهار تا پنج ساعته در شب می کنند، در حالی که برخی دیگر ممکن است شش ماه طول بکشد تا به این نقطه عطف برسند.

سه ماهگی:

در ماه های اولیه زندگی کودک، مهم است که به او اجازه دهید برنامه را تنظیم کند.
تمرین خواب واقعاً نباید تا زمانی که کودک شما حداقل ۳ تا ۶ ماهه است انجام شود.
یک نوزاد تازه متولد شده می تواند تا ۱۹ ساعت در روز بخوابد.
در ۱ ماهگی، نوزادان ممکن است ۱۴ ساعت در روز بخوابند..

سه تا شش ماهگی:

زمانی که برخی از نوزادان به این سن می رسند، خواب یکپارچه تری در شب با سه یا چهار چرت در طول روز شروع می شود.

در ۳ ماهگی یا ۴ ماهگی، کودک شما باید در مجموع ۱۳ ساعت بخوابد که ۶ تا ۸ ساعت از آن در شب است.

شش تا نه ماهگی:

نوزادان در این سن معمولاً باید بتوانند در طول شب بخوابند و در طول روز دو یا سه چرت بزنند.
در ۶ ماهگی، نوزادان به طور کلی حدود ۱۲٫۵ ساعت می خوابند که ۹ ساعت از آن در شب می باشد.

نه تا دوازده ماهگی:

در ۹ ماهگی، بسیاری از نوزادان در مجموع ۱۲ ساعت در روز می‌خوابند، از جمله حدود ۹ ساعت در شب، و دو چرت در طول روز می‌خوابند.

سپس، تا ۱۲ ماهگی، خواب شبانه آنها ممکن است به ۱۰ ساعت در شب با یک یا دو چرت در روز افزایش یابد.

مشکلات خواب کودک

مانند زمان نشستن و غلت زدن، خوابیدن در طول شب نقطه عطف رشدی است که همه نوزادان به طور همزمان به آن دست نمی یابند.

کودک ۴ ماهه ای که هنوز یک بار شب از خواب بیدار می شود تا غذا بخورد طبیعی است.

اما اگر کودک شما هنوز در ۶ ماهگی دو یا سه بار در شب بیدار می شود، ممکن است مشکل خواب وجود داشته باشد که می توانید برای بهبود آن تلاش کنید.

برخی از نوزادان نرخ متابولیسم بالاتری دارند، که باعث می شود آنها به دفعات بیشتر از خواب بیدار شوند.
اگر نوزادان دچار جهش رشد، دندان درآوردن یا یادگیری انجام کار جدیدی مانند غلت زدن، خزیدن یا ایستادن شوند، اغلب از خواب بیدار می شوند.
عوامل زیادی وجود دارد که می تواند بر خواب تأثیر بگذارد، چه پزشکی و چه غیرپزشکی.
مطمئن شوید که نگرانی های خود را با پزشک خود در میان بگذارید.

بیشتر بدانید! مصرف عسل در کودکان

از خواب سالم حمایت کنید

قرار دادن کودک در یک برنامه خواب ثابت در برخی مواقع ممکن است چیزی جز یک رویا به نظر برسد.
اگر به کودک خود در دوران جوانی کمک کنید تا عادات خواب سالمی را ایجاد کند، احتمال اینکه در این راه با چالش‌هایی روبرو شوید بسیار کمتر است.
یاد بگیرید که تشخیص دهید کودک شما چه زمانی خواب آلود است.
دانستن اینکه چه زمانی کودک شما خسته و آماده خواب است، کلید تشویق یک برنامه خواب سالم است.

در یک نوزاد تازه متولد شده، ممکن است کودک شما شروع به خمیازه کشیدن، مشت هایش را ببندد یا در گوش هایش خفاش کند.

آنها همچنین ممکن است گیج شوند، اخم کنند، پلک هایشان بال بزند یا بدون تمرکز به فضا خیره شوند.

اجازه دهید کودک در طول روز بخوابد.

کاهش چرت زدن در طول روز به منظور تشویق به خواب شبانه اغلب منجر به یک کودک بیش از حد خسته و بداخلاق می شود که هر دوی شما را برای یک شب بی خوابی دیگر آماده می کند.

زمانی بخوابید که کودک شما می خوابد.
به یاد داشته باشید که شما به اندازه کودکتان به خواب نیاز دارید.

استراحت بخش مهمی از مراقبت از کودک شما است، به خصوص زمانی که او هنوز به طور مداوم در شب بیدار است.

یک روال قبل از خواب ایجاد کنید.
برای تشویق به خواب شبانه، ایده خوبی است که یک برنامه منظم قبل از خواب ایجاد کنید.
انجام این کار به کودک شما سیگنال می دهد که زمان خواب فرا رسیده است.
همچنین می‌تواند آرامش‌بخش باشد و به آن ها کمک کند سر خود را ترک کنند.
برخی از نوزادان به حمام آب گرم، داستان قبل از خواب و شیر دادن به خوبی پاسخ می دهند.
آزمایش کنید تا کشف کنید چه چیزی برای شما و کودکتان بهتر است.