خواب کودک

مشکل کودکی که با خواب مبارزه می کند یا به رختخواب نمی رود محدود به کودک و نوجوانان نیست.

امتناع از رفتن به رختخواب یا مشکل در به خواب رفتن می تواند یک مشکل بسیار شایع برای کودکان سنین مدرسه نیز باشد.
رسیدگی به این مسائل در اسرع وقت بسیار مهم است.
خواب کافی و استراحت خوب برای بچه های سنین مدرسه بسیار مهم است.
بدون خواب کافی، آنها می توانند در تمرکز، توجه و یادگیری دچار مشکل شوند.
کمبود خواب همچنین می تواند بر خلق و خوی کودکان، رشد جسمانی آن ها و حتی توانایی آن ها در مقابله با بیماری ها و عفونت ها تأثیر بگذارد.

ساعت خواب تنظیم کنید

سعی کنید زمان خواب را حتی در تعطیلات آخر هفته و تابستان ثابت نگه دارید.
خواباندن بچه ها ساعت ۸ یا ۹ زمانی که خورشید تازه میخواهد غروب کند بسیار دشوار است.
از خوابیدن آن ها در ساعت ۱۰ یا ۱۱ جلوگیری کنید.
به علاوه، ایجاد عادت های خواب زمان می برد اما به راحتی بهم میخورد.
برنامه منظم خواب باعث می شود که کودک شما احساس خستگی نکند.
بنابراین ارزش تلاش را دارد که تا آنجا که ممکن است به یک ساعت خواب ثابت پایبند باشید.

نیازهای خواب کودک خود را درک کنید

مانند بزرگسالان، تک تک کودکان به مقدار متفاوتی از خواب نیاز دارند.
برخی از آنها ممکن است هشت تا نه ساعت خواب شبانه را نیاز داشته باشند.
در حالی که بچه های دیگر حداقل ۱۱ ساعت یا بیشتر برای استراحت نیاز دارند.

همچنین توجه داشته باشید که در حالی که بسیاری از بچه های جوان از بیدار شدن و خوابیدن زود استفاده می کنند، این چرخه برای نوجوانان و نوجوانان تغییر می کند، ساعت های بدن آنها ترجیح می دهند دیرتر بخوابند.

سعی کنید تا آنجا که ممکن است به نیازهای طبیعی خواب آنها احترام بگذارید.
هر کودک متفاوت است، بنابراین والدین باید به نیازهای فرزند خود توجه کنند و برنامه و زمانبندی آنها را بر این اساس تنظیم کنند.

روتین خواب

گاهی اوقات بچه ها در خوابیدن دچار مشکل می شوند زیرا فاصله کافی بین فعالیت و زمان خواب وجود ندارد.
غالباً استحمام و قصه، راه های خوبی برای خواباندن فرزندتان است.

بیشتر بدانید! زمانبندی خواب کودک

داشتن یک برنامه منظم برای خواب می تواند باعث ایجاد خواب سالم شود. اما به طور کلی:

با بالا رفتن سن کودک، برنامه روتین را تنظیم کنید.
محیطی را انتخاب کنید که برای کودک شما آرامش و طنین انداز است.
با فرزند خود ارتباط برقرار کنید.

تلویزیون و سایر وسایل الکترونیکی دیگر را حداقل یک ساعت قبل از خواب خاموش کنید، زیرا استفاده از وسایل الکترونیکی باعث بیدار ماندن مغز می شود.

اگر کودک شما اصرار دارد که خسته نیست، از او بخواهید که در اتاق خود بی سر و صدا بخوابد.

اگر به فرزندتان گفته شود که وقت خواب است اما بقیه اعضای خانواده هنوز بیدار هستند و از تماشای فیلم یا صحبت لذت می برند، ممکن است فرزند شما احساس کند کنار گذاشته شده است و نمی خواهد بخوابد.

چراغ ها را کم کنید و هنگام خوابیدن لباس خواب بپوشید و کل خانه را در نزدیکی زمان خواب قرار دهید.

استرس را مدیریت کنید

در نظر بگیرید که چگونه استرس می تواند بر فرزند شما تأثیر بگذارد.
بچه ها ممکن است نگران چیزی در مدرسه مانند تکلیف، آزمایش، دوست یابی یا حتی قلدری باشند.
آنها ممکن است نگران تغییر در زندگی خود باشند، مانند مدرسه جدید یا والدینی که ساعات بیشتری کار می کنند.
یک فیلم یا کتابی که آنها را می ترساند یا باعث ایجاد افکار مضطرب می شود همچنین می تواند خواب را مختل کند.

مراقب چرت زدن باشید

چرت زدن زیاد می تواند با خواب منظم و کیفیت خواب شب اختلال ایجاد کند.
می توانید زودتر چرت بزنید، آن را کوتاه کنید یا به طور کلی آن را رد کنید.
در تعطیلات آخر هفته یا تابستان، مطمئن شوید که فرزند شما فعال است و روز شلوغی دارد تا هنگام خواب خسته شود.

بیشتر بدانید! داستان سیب زمینی و اژدها

خستگی زیاد

بین تکالیف خانه و فعالیت های بعد از مدرسه، کودکان در سنین مدرسه می توانند خیلی دیرتر از خواب دیر شوند.
به هر حال عجیب به نظر می رسد، بچه های خسته بیش از بچه های هوشیار به سختی می توانند به خواب بروند.
خستگی بیش از حد در واقع می تواند منجر به بیش فعالی در بسیاری از کودکان شود، که می تواند خوابیدن را حتی دشوارتر کند.

اتاق خواب را راحت کنید

اتاق خواب کودک خود را برای یک خواب راحت تنظیم کنید.
اتاق خواب آن ها را تا حد امکان دنج، دوستانه و جذاب جلوه دهید.
همچنین ، اتاق را مرتب، بدون شلوغی، دمای راحت و تاریک نگه دارید تا برای خواب مناسب باشد.
تلویزیون و کامپیوتر را از اتاق خواب خارج کنید که می تواند باعث اختلال در خواب شود.

زمان بیداری

علاوه بر داشتن یک زمان خواب ثابت، داشتن یک زمان بیدار شدن ثابت نیز برای تعیین ریتم خواب کودک بسیار مهم است.

بهترین زمان بیداری بستگی به نیازهای خانواده شما دارد، بسته به مدرسه، محل کار و سایر تعهدات خانوادگی شما.

دقیقاً مهم نیست که چه زمانی را انتخاب می کنید، مگر اینکه به فرزند شما زمان کافی برای خوابیدن در ساعات ایده آل خود را بدهد و این برای برنامه خانواده شما مناسب است.

ایجاد روتین بیداری نیز می تواند مفید باشد.

قاطع باشید

در ایجاد عادات خواب سالم ، قاطعیت یک کلید است.
شما ممکن است احساس گناه کنید که کودک خود را به رختخواب می برید.
اما اگر فرزند شما یاد نگیرد چگونه در اتاق خود آرامش داشته باشد و بخوابد، شما فقط مشکلات خواب را طولانی می کنید.
وقتی همه نیازهایشان برآورده شد، بخوابید و به آنها بگویید که باید آنجا بمانند.
چراغ خواب را روشن کنید، اتاق را ترک کنید به فرزند خود اطلاع دهید که هر چند دقیقه یکبار او را بررسی می کنید، اما باید در رختخواب بماند.
ملایم ، آرامش بخش و آرام باشید ، اما محکم باشید.

بیشتر بدانید! روند تنظیم خواب کودک

سخن پایانی

مقایسه فرزند خود با خواهر و برادر یا سایر بچه های هم سن و سال او، یا انتظار اینکه آنها بدون مشکل به سرعت بخوابند، فقط باعث ناامیدی می شود – برای هر دوی شما.

در عوض، به عنوان یک تیم کار کنید تا بفهمید چگونه می توانید برنامه های روزانه و شبانه فرزند خود را به گونه ای تنظیم کنید که به او در خواب راحت در شب کمک کند.

زمان خواب و بیدار شدن را به تدریج تنظیم کنید تا آنچه را که برای فرزند شما مفید است پیدا کنید.
صبور باشید.
در نهایت، برنامه و روال مناسبی را پیدا خواهید کرد که برای فرزند شما و خانواده شما مناسب است.