– نقش ورزش (حرکات بدن سازی) و حتی پیاده روی را دست کم نگیرید. اما مهم تر آن که، پس از ورزش کردن، تنها آب یا چای بنوشید. زیرا خوردن مواد غذایی بلافاصله پس از آن، وزن شما را کم نخواهد کرد.
– هرگز برای لاغر شدن وعده های اصلی غذا را حذف نکنید. بهترین راه خوردن چندین بار در روز (هر بار چند لقمه از مواد غذایی کم کالری) است، زیرا این عمل سبب آن می شود که معده دائما مشغول هضم و سوزاندن کالری باشد. اگر در وسط روز احساس خاصی برای خوردن به شما دست داد، به جای خوردن کیک یا بیسکویت های غیر رژیمی، می توانید چای و یا یک لیوان آب گوجه فرنگی با دو عدد کراکر سبوس دار بخورید. راه دیگر سیر کردن خود در صورت احساس گرسنگی وسط روز، نوشیدن چای با یک تکه نان سبوس دار است. در صورت تمایل می توانید یک قاشق عسل و یا مربا نیز روی آن بگذارید. به یاد داشته باشید هنگام خوردن غذای اصلی یا میان غذاها، ده دقیقه طول می کشد که مغز پر شدن معده و رفع گرسنگی را ثبت کند. بنابراین آهسته خوردن و جویدن کامل هر لقمه ای که وارد دهان می شود جزو این زمان محسوب می شود. مصرف مواد غذایی کامل (همراه با سبوس) سبب آن می گردد که لقمه ها را بیشتر بجوید.
برنامه غذایی جهت کاهش وزن:
برای رسیدن به وزن ایده آل بایستی ابتدا یاد بگیریم که چگونه با استفاده از مواد غذایی سالم و متعادل تغذیه کنیم. لاغر شدن تنها در پی کاستن از مقدار مواد غذایی مورد مصرف حاصل نمی شود، بلکه تغییر در کیفیت آن ها نیز خود حائز اهمیت خاصی است. برنامه غذایی زیر توسط متخصص رژیم های لاغری، دکترENELINA FLACHI، برای مادران جوان توصیه شده است. با در پیش گرفتن این رژیم، از وزن اضافی بدون این که در گرسنگی مداوم باشید، کاسته می شود:
– ناشتا و قبل از صبحانه : یک لیوان آب جوشیده سرد شده از شب قبل.
– صبحانه : دو عدد نان سوخاری (تهیه شده با آرد سبوس دار) همراه با یک قاشق چایخوری عسل یا ۴ عدد بیسکویت سبوس دار همراه با آب میوه یا ماست.
– وسط روز : یک لیوان شیر کم چربی و یا یک عدد میوه تازه فصل.
– نهار: دو عدد تخم مرغ آب پز یا ۲۰۰ گرم ماهی کباب شده در فر، مقداری سبزی خام یا پخته همراه با لیمو ترش و یک قاشق روغن زیتون.
– عصرانه: آب میوه یا آب گوجه فرنگی یا یک عدد میوه تازه فصل و یا مقداری ماست کم چربی.
– شام: ۷۰ گرم پنیر کم چربی یا ۱۷۰ گرم گوشت کباب شده و یا آب پز، انواع سبزیجات.
– قبل از خواب: یک لیوان جوشانده گل بابونه و یا هر گیاه مناسب دیگر به همراه کمی عسل.
مواد غذایی که خوردن آن ها منع گردیده، عبارتند از: کره، انواع سرخ کردنی ها، مواد غذایی بسته بندی شده و کنسرو، سوسیس و کالباس، شیرینی، شکلات، قهوه و چای پر رنگ، الکل.
