خواب کافی برای رشد سالم کودک شما ضروری است.
- به طور متوسط یک نوزاد زیر ۳ ماه باید بین ۱۴ تا ۱۷ ساعت بخوابد.
- یک نوزاد بین ۴ تا ۱۱ ماهه به ۱۲ تا ۱۵ ساعت زمان نیاز دارد.
- همانطور که کودک شما بزرگتر می شود، کمی کمتر به خواب نیاز دارد.
- کودکی که تازه شروع به راه رفتن کرده به ۱۱ تا ۱۴ ساعت زمان نیاز دارند.
ایجاد یک برنامه خواب می تواند به اطمینان از خواب کافی فرزندان شما کمک کند، اما تشخیص آن می تواند دشوار باشد.
درست زمانی که فکر می کنید بالاخره روش عالی را دارید، ممکن است کودک شما پسرفت خواب را تجربه کند.
- این کاملا طبیعی است که کودک شما به طور ناگهانی الگوی خواب نامناسبی پیدا کند.
- برخی از شب ها ممکن است تمام شب را بدون چشمک زدن بخوابند.
- اما در برخی شب ها ممکن است با گریه هایشان تمام شب شما را بیدار نگه دارند.
وقتی این اتفاق می‌افتد، مهم‌ترین کاری که باید انجام دهید این است که به کودک خود کمک کنید تا از رگراسیون عبور کند و او را به روال عادی خواب خود بازگردانید.
روند تنظیم خواب چیست؟
پسرفت خواب زمانی اتفاق می افتد که کودک شما به طور ناگهانی شروع به انحراف از الگوهای خواب منظم خود می کند.
- روند تنظیم خواب پدیده ای است که ممکن است برای هر نوزاد یا کودک نوپایی رخ دهد.
- این کاملا طبیعی است، اما می تواند به سرعت برای شما و کودکتان ناامید کننده شود.
- به طور معمول، پسرفت خواب با رشد کودک شما مرتبط است.
هر گونه تغییر در عادات خواب کودک شما می تواند پسرفت خواب باشد.
به عنوان مثال، اگر کودک شما به تازگی شروع به خوابیدن در طول شب کرده است، ممکن است به طور ناگهانی چندین بار از خواب بیدار شود.
- یا ممکن است از خوابیدن در هنگام چرت زدن امتناع کنند، در حالی که قبلاً به راحتی این کار را انجام می دادند.
همچنین ممکن است متوجه شوید که آن ها در طول روز شلوغ تر از حد معمول شده اند، معمولاً به این دلیل که به اندازه کافی نمی خوابند.
چه چیزی باعث روند تنظیم خواب می شود؟
شایع ترین علت روند تنظیم خواب، رسیدن فرزند شما به نقطه عطف رشد است. برخی دیگر از علل رایج رگرسیون خواب عبارتند از:
- بیماری:
هنگامی که کودک شما بیمار است اغلب ناراحت و بی قرار است. این بر کیفیت خواب آن ها تأثیر می گذارد و گاهی اوقات باعث پسرفت آن می شود.
- دندان درآوردن:
دندان درآوردن یک فرآیند دردناک برای کودک شما است.
ناراحتی که هنگام بیرون آمدن دندان‌هایشان احساس می‌کنند می‌تواند بر الگوی خواب آن ها تأثیر بگذارد.
- تغییرات بیرونی:
یک تغییر بزرگ در زندگی فرزند شما مانند خانه تکانی یا گرفتن یک خواهر یا برادر جدید نیز می تواند باعث پسرفت خواب شود.
روند تنظیم خواب چقدر طول می کشد؟
- به طور متوسط، می تواند بین یک هفته تا دو هفته طول بکشد.
- طول روند تنظیم خواب کودک شما در درجه اول به علت ایجاد آن بستگی دارد.
- هنگامی که این مشکل برطرف شد، کودک شما باید با یک الگوی خواب جدید کنار بیاید.
دکتر میسور می‌گوید: «اگر متوجه شدید که پسرفت فرزندتان بیشتر از این طول می‌کشد و نمی‌دانید چرا این اتفاق می‌افتد، بهتر است با پزشک اطفال خود مشورت کنید تا مطمئن شوید که دلیل دیگری برای اختلال خواب او وجود ندارد.»
- سعی کنید اگر رگراسیون خواب بیش از یک بار اتفاق افتاد ناامید نشوید.
- همانطور که کودک شما رشد می کند، الگوهای خواب او به خصوص در سال های اولیه تغییر می کند.
روند تنظیم خواب نوزادان در چه سنی است؟
روند تنظیم خواب می تواند قابل پیش بینی باشد – معمولاً در نقاط عطف رشدی خاص در زندگی کودک شما اتفاق می افتد.
احتمال بروز پسرفت خواب در سنینی که رشد خاصی برایشان اتفاق می افتد بیشتر است.
روند تنظیم خواب کودک ۴ ماهه:
در این سن، کودک شما دستخوش چندین تغییر رشدی و همچنین سازگاری با الگوی خواب جدید است.
- نوزادان کوچکتر به طور متوسط به ۱۴ تا ۱۷ ساعت نیاز دارند، اما از ۴ تا ۱۱ ماهگی باید بین ۱۲ تا ۱۵ ساعت بخوابند.
- این نیز زمانی است که کودک شما ریتم شبانه روزی خود را ایجاد می کند، به این معنی که او بیشتر مستعد بیدار شدن است.
روند تنظیم خواب کودک ۸ ماهه:
- اکنون، کودک شما هم توانایی های شناختی و هم توانایی های فیزیکی خود را افزایش می دهد.
آنها احتمالاً شروع به خزیدن یا حتی تلاش برای ایستادن روی خود کرده اند، همچنین به کپی کردن ژست ها یا گسترش مهارت های حل مسئله پرداخته اند.
- تصور می شود که این رشد مقصر پسرفت خواب در این سن است.
روند تنظیم خواب کودک ۱۲ ماهه:
یک ساله شدن کودک شما برای هر دوی شما بسیار مهم است!
- در این سن، کودک شما فعال ترین فردی است که تا به حال او را دیده اید.
- توانایی راه رفتن و صحبت کردن، آن ها را به دنیای کاملا جدیدی باز می یرد.
- کنجکاوی آن ها به اوج خود خواهد رسید.
- آن ها در حال کاوش در دنیای اطراف خود هستند و درک خود را گسترش می دهند.
- تطبیق با این تحولات احتمالاً باعث پسرفت خواب آن ها می شود.
روند تنظیم خواب کودک ۱۸ ماهه:
- وقتی کودک شما ۱۸ ماهه می شود، احتمالاً شروع به دندان درآوردن می کند.
- این فرآیند بسیار ناخوشایند اغلب دلیلی برای پسرفت خواب است.
- کودک شما همچنین بیقرارتر و فعال تر است و احتمالاً در مقابل خواب و خوابیدن مقاومت می کند.
چگونه به کودک خود کمک کنیم؟
پسرفت خواب یک وضعیت موقتی است.
بهترین راه برای مدیریت آن این است که کودک خود را تا جایی که می‌تواند در طول این فرآیند کمک کنید.
- به خصوص مهم است که از برنامه خواب منظم خود منحرف نشوید.
- برنامه خواب کودک خود را تا زمانی که به الگوهای معمول خود بازگردد حفظ کنید.
به یاد داشته باشید که رگرسیون خواب صرفاً تغییری نسبت به الگوی خواب منظم کودک شما است و جای نگرانی نیست.
دکتر میسور می گوید: ”مقابله با رگرسیون خواب می تواند بسیار سخت و طاقت فرسا باشد، بنابراین والدین باید با خود صبور باشند. گاهی اوقات رگرسیون خواب می تواند تا سه هفته طول بکشد.اگر این اتفاق به طول انجامید، باید با پزشک اطفال خود تماس بگیرید.” در اینجا چند نکته مفید دیگر وجود دارد که باید در نظر بگیرید:
- در صورت نیاز تغییرات ایجاد کنید:
روال خواب فرزندتان را با تنظیم الگوهای خواب او تنظیم کنید. این ممکن است به معنای چرت های کوتاه تر یا زمان خواب دیرتر باشد.
در حالی که این ممکن است غیر منطقی به نظر برسد، اما می تواند به کودک شما کمک کند تا در طول شب بدون بیدار شدن، راحت بخوابد.
- به یک روتین پایبند باشید:
این می تواند به کودک شما کمک کند تا با الگوهای خواب جدید خود سازگار شود.
- کودک خود را در حالی که خواب آلود است بخوابانید:
این به کودک شما کمک می کند تا یاد بگیرد که چگونه خودش در رختخواب خود بخوابد.
- زمان استفاده از تلویزیون را محدود کنید:
مطالعات نشان می دهد که قرار گرفتن در معرض نمایشگرها، به خصوص کمی قبل از خواب، می تواند ملاتونین، هورمونی در مغز که نحوه خواب ما را تنظیم می کند، سرکوب کند.
سخن پایانی
پسرفت خواب هم برای شما و هم برای نوزادتان سخت است، اما به این فکر کنید که در نهایت برطرف خواهد شد. این می تواند چندین بار در طول رشد کودک شما اتفاق بیفتد.
این طبیعی است اگر نگران خواب فرزندتان هستید یا برای مدیریت شب های بی خوابی به راهنمایی نیاز دارید، همیشه می توانید با پزشک فرزندتان صحبت کنید.
منابع:
https://www.whattoexpect.com/first-year/sleep/sleep-regression/
https://www.healthline.com/health/parenting/4-month-sleep-regression
https://www.verywellfamily.com/what-is-sleep-regression-5190770
