ویتامین و مکمل برای کودکان

همه کودکان برای سالم ماندن و رشد کافی به ویتامین ها و مواد معدنی نیاز دارند.

ویتامین D، آهن، کلسیم، فلوراید و بسیاری از ویتامین ها و مواد معدنی دیگر باید بخشی منظم از رژیم غذایی هر کودک باشد، در غیر این صورت کمبود آنها ایجاد می شود.

چه زمانی ممکن است کودک نیاز به مصرف ویتامین داشته باشد:

طبق نظر آکادمی اطفال آمریکا، کودکان سالم باید بتوانند مقدار توصیه شده روزانه همه ویتامین ها و مواد معدنی مورد نیاز خود را از رژیم غذایی خود دریافت کنند.

اما برخی از کودکان “یک رژیم معمولی و متعادل” ندارند.

اگر فکر می کنید فرزند شما ممکن است به مکمل ویتامین نیاز داشته باشد، ابتدا با پزشک خود مشورت کنید، به خصوص اگر فرزند شما:

در غذا خوردن بسیار سخت گیر هستند.
یک یا چند گروه غذایی مانند سبزیجات یا گوشت را از دست می دهند.
شیر کافی نمی نوشند یا لبنیات دیگر (ویتامین D و کلسیم) نمی خورند.
شیر زیاد می نوشند و غذا های دیگر نمیخورند.
رژیم وگان دارند (در صورت عدم مصرف کافی از غذاهای غنی شده ممکن است به ویتامین B12، ویتامین D، آهن، کلسیم و روی نیاز داشته باشند).
مقدار زیادی غذای نا سالم مصرف می کنند.
آب (فلوراید) نمی نوشند.
دارای یک بیماری پزشکی مانند سندرم روده کوتاه، سوء جذب یا فیبروز کیستیک هستند که می تواند منجر به ایجاد مشکل در جذب ویتامین ها و مواد معدنی از غذاهایی که می خورند شود.
برخی داروهای ضد تشنج را مصرف می کنند.
به دلیل حساسیت های غذایی متعدد یا یک بیماری، رژیم محدودی دارند.

بیشتر بدانید! معرفی غذای جامد به کودک

نحوه انتخاب ویتامین برای کودکان

اکثر مولتی ویتامین های کودکان حاوی مقدار توصیه شده روزانه از تمام ویتامین ها و مواد معدنی مورد نیاز از جمله ویتامین A ،C ،D و K، ویتامین های گروه B، آهن و کلسیم هستند.

با این وجود، اگر می خواهید مکمل ویتامین به فرزند خود بدهید، مطمئن شوید که این ویتامین در واقع شامل تمام ویتامین ها و مواد معدنی مورد نیاز او است.
همچنین به خاطر داشته باشید که همه مولتی ویتامین ها حاوی ویتامین ها و مواد معدنی یکسانی نیستند.

تفکری فراتر از مولتی ویتامین ها

مولتی ویتامین تنها یک قطعه از پازل است.
مجموعه ای از ویتامین ها و مکمل ها برای کودکان موجود است.

روغن ماهی:

هرم غذایی به بچه ها توصیه می کند که “ماهی غنی از اسیدهای چرب امگا ۳ مانند ماهی قزل آلا، ماهی قزل آلا و شاه ماهی” بخورند
روغن ماهی ممکن است به جلوگیری از بیماری عروق کرونر کمک کند.
از آنجا که بسیاری از بچه ها ماهی نمی خورند و روغن ماهی ممکن است باعث رشد مغز و جلوگیری از بیماری ها شود.
بسیاری از والدین به فرزندان خود مکمل روغن ماهی امگا ۳ با DHA و EPA می دهند.
اگرچه تصور نمی شود که روغن ماهی برای بچه ها مضر باشد، اما کمی بحث برانگیز است، زیرا همه مطالعات نشان نداده اند که این روغن فایده ای دارد.

ویتامین دی:

ویتامین D یک ویتامین ضروری است که به کودکان در رشد استخوان های قوی کمک می کند و بزرگسالان را از ابتلا به پوکی استخوان محافظت می کند.

آکادمی اطفال آمریکا توصیه می کند که افرادی که به ویتامین D نیاز دارند باید سطح آنها را بررسی کنند.

بیشتر بدانید! وزن نوزاد

ویتامین سی:

اکثر بچه ها در طی روز ویتامین C کافی را در رژیم غذایی خود دریافت می کنند، زیرا اکثر آب میوه ها ۱۰۰٪ نیاز روزانه شما به ویتامین C را در خود دارند.

اگرچه برخی از والدین از ویتامین C اضافی به عنوان پیشگیری از سرماخوردگی استفاده می کنند، اما این مورد بحث برانگیز است و اکثر متخصصان آن را توصیه نمی کنند.

آنتی اکسیدان ها (ویتامین A ،C و E):

همانند ویتامین C، برخی از والدین آنتی اکسیدان های دیگر – ویتامین A و E – را به فرزندان خود به عنوان تقویت کننده ایمنی می دهند.
اینها نیز فواید اثبات شده ای ندارند.
به خاطر داشته باشید که بسیاری از غذاها در حال حاضر با ویتامین A ،C و E غنی شده اند.

مکمل های دیگر برای کودکان

مکمل های دیگری وجود دارد که ویتامین ها یا مواد معدنی نیستند و بسیاری از والدین به فرزندان خود می دهند.

فیبر:

بسیاری از بچه ها، به ویژه آنهایی که میوه و سبزیجات نمی خورند، به احتمال زیاد فیبر کافی در رژیم غذایی خود دریافت نمی کنند.
آخرین توصیه ها این است که بچه ها باید به ازای هر ۱۰۰۰ کالری که مصرف می کنند، حدود ۱۴ گرم فیبر بخورند.
کسانی که رژیم غذایی کم فیبر دارند اغلب با یبوست و دردهای معده مشکل دارند.
اگر کودک شما با خوردن غذاهای پر فیبر، فیبر کافی دریافت نمی کند ، می تواند از مکمل فیبر استفاده کند.

پروبیوتیک ها:

یکی دیگر از مکمل هابرای کودکان، پروبیوتیک ها هستند.
تصور می شود که پروبیوتیک ها، که در بسیاری از انواع ماست نیز یافت می شوند، با افزایش تعداد باکتری های مفید روده در دستگاه گوارش و جلوگیری از رشد بیش از حد باکتری های مضر موثر هستند.

بیشتر بدانید! از چه زمانی به کودکم تخم مرغ بدهم؟

به خاطر داشته باشید که پروبیوتیک ها بجز استفاده در کودکان مبتلا به اسهال حاد، مانند ویروس معده، هیچ فایده واقعی اثبات شده ای ندارند، بنابراین ممکن است قبل از ارائه پروبیوتیک به طور منظم به فرزندان خود صبر کنید.

قبل از دادن ویتامین ها ، مواد معدنی یا مکمل های دیگر به فرزند خود ، با پزشک خود مشورت کنید.