همه ما می دانیم که عادات خوب خواب برای کودکان مهم است.
اما برنامه های کاری والدین، فعالیت های بعد از مدرسه و تکالیف خانه همه می توانند زمان را در شب کاهش دهند و می توانند تأثیر زیادی بر میزان خواب کودک داشته باشند.
با توجه به این واقعیت که زمان با هم بودن برای بسیاری از خانواده ها در حدود ۶ یا ۷ ساعت است، تعیین ساعت خواب زود می تواند سخت باشد.
از آنجا که متخصصان می گویند کودکان در سنین مدرسه تقریباً به ۹ تا ۱۱ ساعت خواب نیاز دارند-این بدان معناست که بسته به زمان لازم برای بیدار شدن از خواب، حدود ساعت ۸ یا ۹ باید به رختخواب بروند.
- این زمان صرف شام، تکالیف و خواندن یک فصل کتاب کوتاه با هم می شود.
نکاتی که به کودکان کمک می کند عادت های بهتری در خواب ایجاد کنند:
این نکات را امتحان کنید تا به فرزندتان کمک کنید عادات خواب خوبی داشته باشد و هر شب خوب بخوابد.
- به یک روتین عادی پایبند باشید:
هنگامی که صحبت از القای عادات خوب خواب در کودکان به میان می آید، یک روتین خوب برای خواب ضروری است.
حمام، لباس خواب، مسواک زدن و چند صفحه از یک کتاب – مراسم شبانه شما هرچه باشد، حتماً به آن پایبند باشید تا فرزند شما بداند چه انتظاری دارد و به راحتی می تواند هر روز به طور موثر با روتین پیش برود.
- وسایل الکترونیکی را محدود کنید:
اجازه ندهید کودک شما حداقل یک ساعت قبل از خواب از رایانه استفاده کند، تلفن خود را بررسی کند یا تلویزیون تماشا کند.
این فعالیت های صفحه نمایش الکترونیکی می تواند محرک باشد و در خوابیدن تداخل ایجاد کند.
- اتاق او را برای خواب راحت نگه دارید:
اطمینان حاصل کنید که اتاق کودک شما خیلی گرم، خیلی شلوغ یا خیلی روشن نیست.
اتاق خواب هایی که آرام، تاریک و خنک هستند، برای یک استراحت خوب شبانه مطلوب است.
روتین خواب:
- وقتی صحبت از بچه ها و خواب می شود، یک روتین خوب قبل از خواب کلید موفقیت است.
مطالعه ای که در ماه مه سال ۲۰۱۵ در مجله Sleep منتشر شد نشان داد که داشتن برنامه های منظم هنگام خواب و شروع آن در سنین پایین، احتمال اینکه کودک شما به خوبی بخوابد و در خواب بماند را افزایش می دهد.
به خصوص برای بچه های سنین مدرسه بسیار مهم است که هر شب به خوبی بخوابند زیرا عدم بستن کافی چشم نه تنها می تواند بر میزان یادگیری و تمرکز آن ها در مدرسه تأثیر بگذارد، بلکه ممکن است بر روحیه و رفتار آن ها نیز تأثیر بگذارد.
- وقتی بچه ها به سن مدرسه می رسند، بیشتر در معرض حواس پرتی های مختلف قرار می گیرند که می تواند در خوابیدن به موقع تداخل ایجاد کند.
چیزهایی مانند ارسال پیام به دوستان، رایانه و بازی های ویدئویی و البته تلویزیون، همه می تواند منجر به تداخل خواب شود و روز بعد بچه ها را بیشتر خسته کند.
روتین خواب در برنامه شب کودک شما
- تمیز بودن اتاق:
کنار گذاشتن وسایل و نظم دادن به امور می تواند اتاق او را آرام تر و آرام تر کند. و
کنار گذاشتن وسایل شخصی او می تواند به کودک شما کمک کند تا ناخودآگاه او آماده آرامش و سکوت شود.
- همه چیز را برای مدرسه آماده کنید:
به فرزند خود کمک کنید تا کیف مدرسه اش را ببندد، لباس های مدرسه را انتخاب کند و وسایلش را برای هرگونه فعالیت فوق برنامه تهیه کند.
گزارش آب و هوا را بررسی کنید، و هرگونه کاپشن یا وسایل باران تهیه کنید و آن ها را در جلوی در قرار دهید.
انجام این کار به کودک شما کمک می کند تا از نظر ذهنی آماده استراحت شود زیرا می داند که همه چیز برای روز بعد آماده است.
- حمام گرم بگیرید، مسواک بزنید.
- کتاب بخوانید.
- موسیقی ملایم پخش کنید.
یک روتین خوب قبل از خواب نه تنها راهی فوق العاده برای کمک به فرزند شما برای آرامش و خواب آلودگی است، بلکه یکی از بهترین فرصت ها برای برقراری ارتباط مجدد با فرزند شما پس از یک روز شلوغ است.
این رابطه والدین و فرزندان شما را تقویت می کند و به فرزند شما کمک می کند تا خواب مورد نیاز خود را بدست آورد و یک پیروزی همه جانبه است.
منابع:
https://raisingchildren.net.au/toddlers/sleep/better-sleep-settling/sleep-better-tips
https://www.verywellfamily.com/set-good-sleep-habits-in-your-child-620513
https://www.verywellfamily.com/bedtime-routines-help-children-sleep-620536
