رژیم غذایی:
در نخستین روزهای پس از زایمان که فعالیت جسمی زن کم بوده و از سوی دیگر ماهیچه های نواحی شکم و رحم، قبلا و به ویژه در آخرین ماه های بارداری کشیده شده اند و هنوز حالت طبیعی خود را باز نیافته اند، پرخوری می تواند موجب پدیدار شدن ناراحتی دفع گردیده و بالاخص در زنانی که دچار بواسیر می باشند، ایجاد مشکل نماید. بنابراین رژیم غذایی مادر بایستی متعادل و سبک باشد. در روزهای بعد رژیم غذایی او را می توان به تدریج با پروتئین، ویتامین و مواد معدنی به اندازه کافی تقویت نمود، این امر در مورد مادرانی که شیر می دهند، کاملا ضروری است. مادر در دوران بارداری خود، ذخیره چربی حدود ۴ کیلوگرم را در خود جمع کرده که در دوران شیردهی مورد استفاده قرار می گیرد. بنابراین دلیلی ندارد که زن پس از زایمان بلافاصله خود را ملزم به خوردن زیاد بداند. به جز موارد خاص، توصیه های غذایی برای اکثر زنان زائو مشترک است.
– با توجه به نیاز بدن و احساس تشنگی و این حقیقت که قسمت اعظم شیر مادر را آب تشکیل می دهد، باید به اندازه کافی آب و مایعات بنوشد.
– گوشت و ماهی که به صورت آب پز آماده شده اند و یا در فر کباب شده اند، از مواد لازم در برنامه غذایی زائو محسوب می شوند.
– از مصرف سبزیجات تازه هر فصل غافل نشوید.
– شیر و سایر فرآورده های لبنیاتی از منابع غنی کلسیم و فسفر در رژیم غذایی مادری که شیر می دهد، می باشد لذا از اهمیت فوق العاده ای برخوردار است. به طور روزانه می توان یک لیتر شیر را مصرف نمود. اما در صورتی که در برنامه غذایی مادر به اندازه کافی گوشت و ماهی گنجانده می شود، باید شیر را به مقدار کمتری مصرف نماید.
– مصرف میوه های تازه نیز جهت تأمین ویتامین های مورد نیاز بدن مادر بایستی مد نظر قرار گیرد.
– مادر نباید بیش از حد و به صورت افراطی، به دلیل تأثیر منفی احتمالی مصرف برخی از مواد غذایی، خود را به شدت محدود سازد.
– برخورداری از یک رژیم غذایی صحیح و متعادل و مواد غذایی سالم می تواند به خوبی نیازهای بدن را در دوران شیردهی فراهم و نیز ترشح کافی غدد شیری او را تأمین نماید.
– مصرف مواد غذایی که در روز ۵۰۰ کالری بیش از برنامه غذایی معمول قبلی به بدن وارد نماید (کلا ۲۲۰۰ تا ۲۶۰۰ کالری)، می تواند احتیاجات غذایی مادر و فرزند او را تأمین نماید.
– وعده های غذایی مادری که شیر می دهد بایستی بیشتر شود. صبحانه باید به طور کامل و به اندازه کافی خورده شود. در وعده نهار و شام نباید افراط کرد، در طی روز می توان چیزهای دیگری نیز خورد. تنوع غذایی برای مادران نیز از اهمیت ویژه ای برخوردار است.
– مصرف غلات کامل چه در دوران بارداری و چه در دوران شیردهی و بعدها در برنامه غذایی کودک اهمیت فوق العاده ای دارد.
– خرما
از حضرت رسول (ص) نقل شده است که فرمودند: اول چیزی که زن زائو می خورد، باید رطب باشد. چنانچه حق تعالی به حضرت مریم فرمودند که پس از زاییدن حضرت عیسی(ع) رطب بخورد. سؤال شد: اگر وقت رطب نباشد چه کند؟ فرمودند: ۹ دانه خرما از خرمای مدینه بخورد و اگر نبود، ۹ دانه از هر خرمائی که باشد بخورد. به درستی که حق تعالی می فرماید به عزت و جلال خودم سوگند هر زنی که تازه زاییده، اگر رطب بخورد، فرزند او را بردبار گردانم.
