پس از گذشت پنج الی شش ماه از زایمان که مادر از نظر روحی آرامش خور را باز یافته است، حال باید کمی نیز به خود بیندیشد. اگر اضافه وزن او هفت تا هشت کیلو گرم است بهترین راه مشورت با متخصص تغذیه جهت تنظیم رژیم مناسب است. اما اگر اضافه وزن بیش از سه الی چهار کیلوگرم نیست، به راحتی و با رعایت کردن برخی نکات که در ذیلا به آن ها اشاره خواهد شد، مادر می تواند دوباره به وزن متناسب قبل از بارداری خود برسد. رژیم غذایی جهت لاغر شدن نباید بیش از حد جدی باشد، زیرا در غیر این صورت، علاوه بر تأثیر منفی آن بر روی سیستم عصبی، پوست نیز آسیب خواهد دید. کارشناسان انستیتو تغذیه ایتالیا در این باره معتقدند که نبایستی بیش از یک کیلوگرم در هفته، سعی در کم کردن وزن نمود. کاهش هفتگی ۸۰۰-۷۰۰ گرم بسیار مناسب تر است. رژیمی مؤثر واقع می شود که بتواند وزن را ثابت نگاه دارد. به همین دلیل است که تنها کاهش کالری دریافتی در طی روز کافی نیست، بلکه باید با تدریج خود را به عادات صحیح غذایی هماهنگ کند. لاغر شدن فقط در گرو کاستن از مقدار مواد غذایی مصرفی نیست، بلکه بایستی به کیفیت آن ها نیز به اندازه کافی توجه شود.
حذف روغن و کره :
حذف روغن و کره از برنامه غذایی مناسب نمی باشد. زیرا چربی ها نیز مکانیسم های خاصی را در بدن انسان به عهده دارند و تنها به عنوان منابع تأمین کننده انرژی مطرح نیستند. بنابراین بایستی فقط میزان مصرف آن ها را محدودتر کرد. ترجیحا سعی کنید از روغن های اشباع نشده ای که حاوی مقدار قابل ملاحظه ای اسیدلینولئیک می باشند، استفاده کنید. این اسید نه تنها سبب کنترل کلسترول (و در نتیجه پیشگیری از ابتلا به بیماری تصلب شرائین) می شود، بلکه در کارآیی عضلات و ساختمان سلول های عصبی، گلبول های سفید و پلاکت ها نیز نقش مؤثری دارد. منابع غذایی این اسید: ماهی، روغن زیتون، روغن آفتاب گردان و ذرت می باشند. بی جهت نیست که خداوند بزرگ در شیر مادر این ماده بسیار مهم را قرار داده است. البته رعایت اعتدال در مصرف آن باید مورد توجه قرار گیرد.
نمک و نقش آن در بالا بردن وزن:
نمک (کلروسدیم) در بروز فشار خون نقش مؤثر دارد و علاوه براین، با به وجود آوردن احساس تشنگی، موجب نوشیدن بیش از حد آب می گردد. نمک نه تنها برای افراد بزرگسال مضر است بلکه متخصصین اطفال نیز استفاده از آن را در تهیه غذای کودک به شدت نفی می کنند. زیرا فشار زیادی به کلیه ها وارد آورده و مهم تر از آن، منشأ عادت غذایی نادرستی که بعدها به سختی می توان آن را از میان برد، می شود.
نوشیدن آب زیاد:
متأسفانه مشاهده می شود افرادی که دچار اضافه وزن می باشند، با این اعتقاد که نوشیدن آب زیاد سبب بالا رفتن وزن می گردد، سعی می کنند مقدار کمتری آب بنوشند. در حالی که برعکس آب به دفع مواد زائد بدن کمک مؤثری کرده و همچنین به همراه فیبر سبب رفع گرسنگی می گردد. اما مراقب انواع نوشیدنی های شیرین باشید. زیرا در واقع کالری مایع می باشند.
گرسنگی میان روز:
به منظور رفع این مشکل می توانید از انواع محصولاتی که در فر طبخ می شوند مانند بیسکویت هایی که از آرد سبوس دار تهیه می شوند و نان سوخاری استفاده نمایید. البته در انتخاب آن ها چند اصل اولیه زیر را مد نظر داشته باشید:
– در تهیه آن ها از روغن های گیاهی و به مقدار کمی استفاده شده باشد.
– حاوی پروتئین (با استفاده از شیر) باشند.
– در تهیه آن ها از مواد فیبردار ( سبوس، سبزیجات) نیز استفاده شده باشد.
– میزان شکر مصرفی آن کم باشد.
