آمادگی برای تغییرات جسمانی در دوران بارداری
هنگام بارداری، بدن دائماً تغییر می کند. بنابراین آمادگی برای تغییرات جسمانی در دوران بارداری لازم است. ممکن است تغییراتی چون گرفتگی عضله ی پا، استرس یا تغییرات خلق و خو و بی حوصلگی را تجربه کنید. شاید قبلاً هم این مسائل را تجربه کرده باشید، اما نه به این شدت. در این مبحث تغییرات و دیگر مشکلاتی را که ممکن است در این دوره بروز کند بررسی میکنیم. از خانواده و دوستانتان هم بخواهید که این بحث را مطالعه کنند تا آنها هم آماده و آگاه شوند.
بزرگ شدن پستان و تغییرات مثانه
ممکن است خیلی زود متوجه بزرگ شدن پستان هایتان شوید؛ یعنی زمانی که حتی نمیدانید باردارید. این فقط یکی از تغییرات معجزه آسای بدن برای آمادگی تولد و مراقبت از نوزاد است و تمامی این تغییرات مربوط به هورمون هاست. ممکن است بیشتر از قبل به توالت بروید و این دفعات مکرر بیرون روی، میتواند آزاردهنده باشد؛ اما معمولاً مسئله ای نگران کننده نیست.
مقابله با تغییرات خلق و خو
تغییرات هورمونی روی احساسات و خلق و خوی شما تأثیر میگذارد. همان طوری که بیشتر خانم ها این موضوع را تجربه کرده اند به خصوص آن هایی که از پی ام اس (سندروم پیش از قاعدگی) رنج میبرند. نوسانات هورمونی که بارداری را تداوم میبخشد، احتمالاً از هیجان انگیزترین تجربیاتی است که یک خانم در طول دوران زندگی اش تجربه میکند. در نتیجه ی همین افت و خیزهای هورمون، عجیب نیست که این همه خلق و خو و احساسات شما بالا و پایین شود و البته ضعف و خستگی ناشی از بارداری نیز این نوسان و تغییرات خلق و خو را شدیدتر می کند. به علاوه این تغییرات بیوشیمیایی در ترکیب با نگرانی های معمول خانم های باردار در مورد سلامت نوزاد یا اینکه میتوانند مادر خوبی باشند یا نه و نگرانی هایی از این دست موجب افزایش و بروز این بدخلقی ها و تغییر حالاتی میشود که از زمان های قدیم در طول بارداری رخ میداده است.
حتی آن هایی که خودشان را خیلی متعادل و معقول میدانند، هم از این تغییر احساسات و بد خلقی ها در طول بارداری در امان نیستند. آن ها هم ممکن است در زمان هایی که احتمالش را هم نمی دهند با مشکلاتی برخورد کنند و بد حلقه شوند!
تنها نیستید. بدخلقی از بخش های طبیعی بارداری است و شما تنها و اولین زنی نیستید که این تغییرات را تجربه میکنید. بنابراین خودتان را سرزنش نکنید، چرا که خانواده و دوستانتان متوجه این قضیه هستند.
گرفتگی عضلات پا
گرفتگی عضلات پا از ناراحتی های دوران بارداری است و هر چه ماه ها جلوتر می روند، احتمال این گرفتگی بیشتر می شود.
در حقیقت هنوز پزشکان مطمئن نیستند علت گرفتگی پا چیست. برخی تصور میکنند به علت کمبود کلسیم یا منیزیم در بدن باشد و در نتیجه استفاده از قرص های کلسیم و منیزیم توصیه می شود. البته هنوز تأثیر و فایده ی این مکمل ها تأیید نشده است. به عقیده برخی پزشکان علت این گرفتگی کاهش سرعت گردش خون است که معمولاً در شب ها که شما بی حرکتید و گردش خون کمتر می شود، بیشتر است. ممکن است کشش پا و انجام حرکات کششی را برای کمک به رفع گرفتگی پا مفید بیابید.
گاهی اوقات پیاده روی به کاهش درد ناشی از گرفتگی پا کمک می کند. ماساژ کل پا یا قسمت پایین پا هم می تواند مفید باشد. بنابراین گرفتگیهای پا می تواند بهانه ی خوبی برای درخواست ماساژ های مکرر از اطرافیان باشد!
ترشحات واژینال
در طول دوران بارداری ترشحات واژینال شما به طور طبیعی افزایش مییابد. ترشحات برخی از خانم ها به قدری است که حتی لازم می بینند که از نوار بهداشتی استفاده کنند. این ترشحات رقیق، سفید و معمولاً بی بوست. شستشوی زیاد واژینال ایده خوبی نیست، چرا که ممکن است توانایی طبیعی بدن را برای مقابله با عفونت های واژنی از بین ببرد و دچار تغییر کند.
اگر رنگ ترشحات واژن شما قهوه ای، زرد یا سبز بود یا بوی تند و بدی داشت، پزشک خود را مطرح کنید. (از دانسته هایتان برای تشخیص میزان اورژانسی بودن یا نبودن شرایط بهره بگیرید، اگر ترشحات خونی نبود مشکل چندان مهمی نیست که لازم باشد فوری مثلاً ساعت ۳ نیمه شب با پزشک خود تماس بگیرید.)
بارداری مانع از بروز عفونت های واژنی نمیشود، چراکه سطح استروژن در خون بسیار بالاست و بدن مستعد عفونت های قارچی است. عفونت قارچی معمولاً در داخل واژن یک لایه ضخیم سفید مایل به زرد ایجاد میکند که ممکن است موجب خارش و قرمزی دستگاه تناسلی شود. برای حل این مشکل باید از کرم های موضعی یا شیاف واژینالی استفاده کرد چرا که این کرم ها خطری برای جنین ندارند. از مصرف داروهای خوراکی برای درمان عفونت های قارچی که در تمام داروخانه ها فروخته میشوند، در طول دوران بارداری اجتناب کنید.
در طول دوران بارداری و تا یک سال پس از آن، اجازه دارید با همان نسخه قبلی تجویزی پزشک برای عفونت تان دارو تهیه کنید؛ اما از آن جایی که امکان دارد پزشکتان مجدداً بدون دریافت هزینه ای، حضوری یا تلفنی همان نسخه را برای تان بنویسد ممکن است ترجیح دهید که به نزد پزشک بروید و با توجه به اطمینان از علائم بیماری بخواهید که دوباره همان نسخه را برای شما بنویسد.
تحمل کمر درد
کمرد از شایع ترین شکایات یا نشانه هایی است که زنان باردار در طول این دوران تجربه میکنند. کمردرد معمولاً در ماه های آخر اتفاق می افتد، گرچه ممکن است آن را زودتر هم تجربه کنید. یک دلیل آن میتواند تغییر در مرکز ثقل بدن و دلیل دیگر، تغییر در درجه ی انحنای ستون فقرات به دلیل رشد جنین و باز شدن رحم باشد. ممکن است با گرم نگه داشتن موضع درد در کمر و مصرف استامینوفن یا نرمش و کشش پاها کمی درد خود را تسکین دهید.
برخی خانم ها دردی را که از قسمت پایینی کمر به سمت باسن یا یکی از پاها یا هر دو پا کشیده میشود در طول بارداری تجربه میکنند، این درد به درد سیاتیک معروف است که به دلیل افزایش فشار روی عصب سیاتیک روی می دهد. یکی از شاخه های اصلی عصبی بدن در کمر قرار دارد و از آنجا به دیگر قسمت های پایینی بدن مثل ران ها، لگن و تا پایین پاها میرود. می توانید با استراحت روی تخت، گرفتن دوش آب گرم، استفاده از کیسه ی آب جوش یا چسب های گرم کننده ی مسکن این درد را تسکین دهید. اگر کمردردتان خیلی شدید بود، به پزشک مراجعه کنید.
اگر کمردرد تان خیلی شدید و طاقت فرساست، می توانید در یک مرکز فیزیوتراپی نزدیک، چند جلسه فیزیوتراپی انجام دهید. بنابراین در صورت درد شدید از پزشک یا مامای خود بخواهید شما را به مرکز فیزیوتراپی خوب معرفی کند.
گاهی اوقات زایمان زودرس، خود را با درد ناحیه پایین کمر نشان می دهد. گرچه درد زایمان زودرس بیشتر شبیه دل درد است و این درد ممتد نیست، به گهگاه می آید و می رود.
کنترل استرس
بسیاری از خانمها از خود می پرسند که آیا استرس روی بارداری تأثیر می گذارد یا نه. پاسخ به این سوال کمی سخت است چرا که استرس یک مفهوم مبهم و گول زننده دارد. همگی میدانیم که استرس چیست، اما هر کس به روش خود آن را کنترل می کند و هیچ کس نمیتواند شدت استرس را اندازهگیری کند. خوب می دانیم که استرس های مزمن روزانه و بی پایان، می توانند سطح هورمون های استرس در خون را افزایش دهند. به نظر بسیاری از پزشکان، وجود چنین سطح بالایی از هورمون های استرس به مدت طولانی در بدن یک خانم باردار، میتواند موجب افزایش خطر زایمان زودهنگام یا مشکلات فشار خون در طول مدت بارداری شود، اما مطالعات کمی این نظر را تأیید کرده است.
هنگام بارداری به آرامش شخصی و شادی خود توجه کنید. هر کسی روش خاصی برای رسیدن به آرامش دارد، مثلاً بعضی ها با ماساژ بدن به آرامش میرسند یا با رفتن به سینما، غذا خوردن با دوستان، گرفتن دوش آب گرم یا حمام کردن یا نشستن و لم دادن و بالا بردن پاها. بنابراین سعی کنید به خود آرامش دهید و شاد باشید.
