سه ترفند برای افزایش اعتماد به نفس
شاید وقتی با یک چالش بزرگ که احتمال شکست در هر گوشه آن در کمین است مواجه شده اید این نصیحت را شنیده باشید که اعتماد به نفس بیشتری داشته باش و به احتمال زیاد موقع شنیدن این جمله فکر می کنید کاش به همین سادگی بود.
اما اعتماد به نفس چیست و از کجا می آید؟
باور داشته باشید که شما گرانبها، با ارزش و توانا هستید به این کار خود باوری هم می گویند. خوش بینی که با اطمینان از توانایی هایتان پیدا میشود را اضافه کنید و به وسیله آنها نیرو بگیرید و برای مقابله مستقیم با مسیر چالش شجاعانه عمل کنید. این اعتماد به نفس و اندیشه ها را به عمل تبدیل میکند.
تعدادی عامل بر اعتماد به نفس تاثیر میگذارند که عیارتند از:
- چیزی که با آن متولد شده اید مثل ژن هایتان که بر چیزهای بر تعادل شیمیایی عصبی داخل مغزتان تاثیر می گذارد.
- چیزی که با شما رفتار می شود که شامل فشار اجتماعی از محیط اطراف تان می شود.
- قسمتی که بر آن کنترل دارید. انتخاب هایتان، ریسک هایی که می کنید و نحوه تفکر و پاسخ های شما به چالش ها
جدا کردن این سه عامل اعتماد به نفس به طور کامل ممکن نیست اما انتخاب های فردی قطعاً نقش بزرگی در شکل گیری اعتماد به نفس دارند، بنابراین با در نظر گرفتن چند نکته کاربردی عملاً قدرت پرورش اعتماد به نفس را در خودمان داریم.
-
نکته اول: یک راه حل سریع
تعدادی روش وجود دارد که میتواند در مدت کوتاهی به طور آنی به شما افزایش اعتماد به نفس بدهد. وقتی کار سختی را شروع میکنید موفقیتتان را تصور کنید. چیزی به سادگی گوش کردن به آهنگ با صدای باس زیاد می تواند احساس قدرت را افزایش بدهد. شما حتی میتوانید ژست قدرتمندانه بگیرید یا اینکه با خودتان حرف های روحیه بخش بزنید.
-
نکته دوم:
به بهتر شدن توانایی هایتان باور داشته باشید. اگر به دنبال تغییر در بلندمدت هستید در مورد نحوه تفکر درباره توانایی ها و استعدادهایتان تامل کنید. آیا فکر می کنید آن ها از زمان تولد ثابت اند یا اینکه می توانند مثل یک ماهیچه پرورش داده بشوند؟ این باورها مهم هستند چون می توانند بر نحوه عملکرد شما در مقابله با عقب گرد ها تاثیر بگذارند. اگر چارچوب ذهنی محدود داشته باشید یعنی فکر کنید که استعدادهای شما محدود و ثابت اند ممکن است با این فرض که شما در کاری خیلی خوب نیستید دست از تلاش کردند بر دارید اما اگر چارچوب ذهنی رشد یابنده داشته باشید و فکر کنید توانایی هایتان میتوانند بهتر بشوند چالش و فرصت برای رشد و یادگیری وجود دارد. علم اعصاب از چهارچوب ذهنی رشد یابنده حمایت میکند. ارتباط های درون مغز شما با درس خواندن و تمرین رشد میکنند و قویتر میشوند همچنین مشخص شده که به طور متوسط افرادی که چارچوب ذهنی رشد یابنده دارند موفق ترند و نمرههای بهتری میگیرند و در چالش ها بهتر عمل می کنند.
-
نکته سوم:
شکست را تمرین کنید. قبول کنید شما گاهی اوقات شکست می خورید. همه شکست می خورند. جی کی رولینگ قبل از این که یک ناشر هری پاتر را قبول کند از ۱۲ ناشر جواب رد گرفته بود. برادران رایت قبل از طراحی هواپیمای موفق از تلاش های ناموفق برای پرواز در تاریخ شامل تعدادی از تلاش های ناموفق خودشان استفاده کردند.
تحقیقات نشان میدهد آنهایی که مرتبط شکست میخورند و تلاش را در هر صورت ادامه میدهند، برای پاسخگویی به چالش ها و شکست ها به صورت سازنده ای آماده اند. آن ها یاد می گیرند که استراتژیهای مختلف را امتحان کنند از دیگران راهنمایی بگیرند و استقامت داشته باشند، پس به چالشی فکر کنید که می خواهید با آن روبرو شوید. درک کنید که آسان نخواهد بود، بپذیرید که اشتباه خواهیم کرد و وقتی اشتباه کردید با خودتان مهربان باشید به خودتان حرف های روحیه بخش بزنید بایستید و دنبالش بروید وقتی می دانید که نتیجه هر چیزی که باشد شکست یا پیروزی دانش و فهم شما بیشتر میشود، هیجان زده میشوید و این همان اعتماد به نفس است.
امیدواریم این متن کمکی به شما در افزایش اعتماد به نفس بوده باشد. شما هم می توانید تجربیات مثبت و منفی خود درباره راه های افزایش اعتماد به نفس را در پایین همین صفحه با دیگر خانواده ها به اشتراک بگذارید. در شبکه های اجتماعی هم پیگیر اخبار و تازه های ویکی بیبی مجله دانستنی های مادر و کودک باشید.
